RÜCKENFIT

in Tulln

Sanfte Mobilisation, Dehnungen und Kräftigung für die Wirbelsäule

Diese sanfte Rücken-Fit-Einheit ist gezielt darauf ausgerichtet, die Wirbelsäule zu mobilisieren, die Bandscheiben zu entlasten und die tief liegende Rumpfmuskulatur behutsam zu kräftigen. 
Durch langsam ausgeführte, kontrollierte Bewegungen werden Verspannungen gelöst, die Beweglichkeit verbessert und die natürliche Aufrichtung des Körpers unterstützt.

Im Mittelpunkt stehen wohltuende einfache Yoga-Dehnungsübungen für Rücken, Hüften und Beinrückseiten sowie stabilisierende Kräftigungsübungen für Bauch- und Rückenmuskulatur. 
Diese fördern die Durchblutung der Bandscheiben und tragen zu einer besseren 
Versorgung und Regeneration bei. 

Achtsame Übergänge und bewusste Atemführung unterstützen die Körperwahrnehmung
und helfen, unnötige Spannungen loszulassen.

Die Stunde eignet sich besonders für Menschen mit Rückenbeschwerden im Lendenwirbelbereich, sitzender Tätigkeit oder dem Wunsch nach einer schonenden, ausgleichenden Praxis. 

Alle Übungen werden in einem ruhigen Tempo angeleitet und individuell angepasst.

Den Abschluss bildet eine entspannende Ruhephase, die den Körper und 
das Nervensystem nachhaltig beruhigt.

Aufgrund der unterschiedlichen anatomischen und biomechanischen Voraussetzungen werden getrennte Gruppen für Frauen und Männer angeboten. Dadurch können die Übungen gezielt an die jeweilige Körperbauweise angepasst und besonders wirkungsvoll sowie schonend angeleitet werden. 

 

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Besonders für Anfänger geeignet. 


begrenzte Teilnehmeranzahl (max. 6 Personen) 

aktuelle Termine 2026:

27.1.2026: 18.00-19.30 / Frauengruppe
10.2.2026: 18.00-19.30 / Männergruppe
 

Anmeldungen über den Online-Buchungskalender oder per whatsapp

Schnupper-Kennenlernstunde: € 22,-
5er Block : € 99,- 

KLANG EMBODIMENT®

in Tulln

Tiefe Regulation durch Klang, Körper und bewusste Präsenz

Die Klang-Embodiment-Einheit ist eine ganzheitliche, körperorientierte Praxis, die Klang, achtsame Bewegung und bewusste Wahrnehmung miteinander verbindet. 

Sie richtet sich an Menschen, die unter anhaltendem Stress, Erschöpfungszuständen oder Rückenbeschwerden leiden und einen sanften, nachhaltigen Weg zur Entlastung und Regulation suchen. Klang wird dabei nicht nur gehört, sondern als Vibration im gesamten Körper erfahrbar gemacht.

Diese Form der Körperarbeit eignet sich besonders bei stressbedingten Verspannungen, funktionellen Rücken- und Wirbelsäulenthemen sowie bei einem überforderten oder dauerhaft aktivierten Nervensystem. 

Sie ist ideal für Menschen, die viel leisten, stark im Außen funktionieren und wieder in einen tieferen Kontakt mit ihrem Körper und ihrer inneren Stabilität kommen möchten.

Ablauf der Klang-Embodiment-Stunde

Ankommen und Regulation des Nervensystems
Die Stunde beginnt mit einer ruhigen Ankommensphase im Sitzen oder Liegen. Bewusste Atmung und einfache Wahrnehmungsübungen helfen dabei, mentale Überaktivität zu reduzieren, innere Unruhe zu beruhigen und ein Gefühl von Sicherheit im Körper aufzubauen. Besonders Menschen mit hoher Stressbelastung oder Burnout-Symptomen profitieren von dieser entschleunigenden Einstimmung.

Sanfte Mobilisation und Embodiment
Im nächsten Abschnitt wird der Körper durch langsame, fließende Bewegungen behutsam mobilisiert. Der Fokus liegt auf Wirbelsäule, Becken und Rückenraum – Bereichen, die bei Stress und Dauerbelastung häufig unter Spannung stehen. Die Bewegungen sind klein, achtsam und frei von Leistungsdruck. 

Klanggestützte Vertiefung
In dieser Phase wirken Klangschalen und Körper unmittelbar zusammen. Die Teilnehmenden verweilen in ruhigen Positionen, während sich die Schwingungen im Gewebe, entlang der Wirbelsäule und im Nervensystem ausbreiten können. Dies ist besonders hilfreich bei chronischen Rückenschmerzen, Erschöpfung und innerer Überforderung, da der Körper lernen darf, ohne Anstrengung zu entspannen.

Integration in Stille und Klang
Eine längere Ruhephase im Liegen ermöglicht eine tiefe Integration. Zusätzlich zu den Klangschalen werden die heilenden Frequenzen der Kristallklangschalen tief in das DNA und Zellsystem eindringen, womit Blockaden im ganzen Körpersystem gelöst werden. Das Nervensystem kann vom dauerhaften Aktivierungsmodus in einen regenerativen Zustand wechseln. Der Rücken erfährt Entlastung, die Atmung vertieft sich, und das gesamte System kommt zur Ruhe – ein wichtiger Gegenpol zu stressintensiven Alltagsanforderungen.

Sanfter Abschluss und Rückbindung
Zum Abschluss wird die Wahrnehmung behutsam wieder nach außen geführt. Kleine Bewegungsimpulse oder kurze Reflexionsmomente unterstützen die Übertragung der Erfahrung in den Alltag, insbesondere für Menschen, die im Berufs- oder Familienleben stark gefordert sind.

Wirkungsweise und Nutzen

Klang wirkt über Vibration direkt auf Muskeln, Faszien, Wirbelsäule und das vegetative Nervensystem. In Verbindung mit Embodiment entsteht eine tiefgreifende Wirkung, die nicht über Aktivierung, sondern über Wahrnehmung und Regulation geschieht. Gerade bei Stress-, Burnout- und Rückenthemen ermöglicht diese Praxis einen Zugang zu Entspannung, der nicht kognitiv, sondern körperlich erfahrbar ist.

Die Klang-Embodiment-Stunde ist unterstützend um:

• Stresssymptome und mentale Überlastung zu reduzieren
• das Nervensystem nachhaltig zu beruhigen
• Rücken, Wirbelsäule und Haltemuskulatur zu entlasten
• chronischen Spannungs- und Schmerzmustern entgegenzuwirken
• Erschöpfungszustände regulierend zu unterstützen
• Körperwahrnehmung, innere Stabilität und Selbstregulation zu stärken

Diese Einheit ist besonders geeignet für Menschen mit hoher Stressbelastung, beginnendem oder bestehendem Burnout, Rücken- und Nackenbeschwerden sowie für alle, die sich nach Entschleunigung, Erdung und innerer Balance sehnen. 

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. 

 begrenzte Teilnehmeranzahl (max. 6 Personen) 

aktuelle Termine 2026:

3.2.2026: 18.00-19.30
3.3.2026: 18.00-19.30
 

Anmeldungen über den Online-Buchungskalender oder per whatsapp

Schnupper-Kennenlernstunde: € 22,-
5er Block : € 99,-